Woraus setzt sich ein Rennrad Trainingsplan zusammen?
Trainingsplan - Zusammenspiel von Training, Fitness und Ernährung
Mit einem Rennrad Trainingsplan ist schrittweise eine höhere Leistung zu erreichen. Gleichzeitig schont und fordert er den Sportler nach dessen persönlichen Bedürfnissen. Wir geben Ihnen hier wertvolle Tipps und zeigen, dass mehr Leistung in Ihnen steckt.
Für diejenigen, die beim nächsten Jedermann-Rennen dabei sein wollen und dieses auch erfolgreich absolvieren möchten, ist ein Leistungs-orientierter Rennrad Trainingsplan unerlässlich.
Ein solcher Plan bietet viele Vorteile, motiviert zum kontinuierlichen Weitertrainieren und spart dazu auch noch jede Menge Zeit. So geht es grundsätzlich je nach Zielvorstellung um ein explizites Maß an Workout und Fitness, optimierter Ernährung und Disziplin.
Viele Sportler stellen ihre eigenen Rennrad Trainingspläne oder Beiträge zu bestimmten Übungen ins Internet. Jedoch lassen sich professionelle und individuelle Rennrad Trainingspläne auch von spezialisierten Unternehmen erstellen. Dort werden neben besonderen Körpereigenschaften wie die Herzfrequenz auch Rennrad-spezifische Eigenschaften wie die Sitzposition getestet und so ein optimaler Plan erstellt. Dieser berücksichtigt dann nicht nur die eigenen Ziele, sondern auch die Fitness und gibt Tipps für Ernährung und die persönliche Ausdauer.
Den Umständen entsprechend planen
Wer sich seinen eigenen Trainingsplan erstellt, sollte einige Dinge beachten:
Viele machen den Fehler, ihren Plan zu optimistisch aufzusetzen, was im Zweifelsfall eher Demotivation als den gewünschten Leistungsschub bringt. Somit gilt es, sich zwischen einzelnen Trainingstagen und Trainingsblöcken Ruhepausen und Regenerationszeiten einzuplanen um den Körper nicht zu überfordern.
Gleichzeitig sollte natürlich auch beachtet werden, dass die Trainingszeiten des Rennrad Trainingsplanes, die Trittfrequenzen und die generelle Ausdauerleistung über einen Zeitraum hinweg gesteigert werden sollte und eine Unterforderung des Körpers auch nicht zielbringend ist.
Außerdem gehört zu einem ausgewogenen Rennrad Trainingsplan auch ein strenger Ernährungsplan, um den Körper mit den notwendigen Treibstoffen wie Proteinen und Kohlenhydraten zu versorgen. Ein sehr wichtiger Faktor bildet auch das Trinken. Da bei diesem Sport sehr viel Flüssigkeit abtransportiert wird, muss ein Rennrad-Fahrer mindestens 2-3 Liter mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, als ein Nicht-Sportler.